Як подолати відчуття самотності та знайти підтримку в собі?

Самотність — стан, який інколи виникає навіть у життєрадісних людей. В цей час ми відчуваємо віддаленість та ізоляцію. Багато людей, зіткнувшись з цим почуттям, знаходяться у пошуках відповіді на питання: «Чому ніхто мене не любить?». Однак щоб подолати самотність, важливо розібратись з власними емоціями та розробити певні навички, які допоможуть вам підтримувати себе. У цій статті психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова пропонує поговорити про те, як досягти емоційної зрілості і де знайти в собі ресурси для соціальної взаємодії.

Емоційна зрілість як основа впевненості

Емоційна зрілість — здатність приймати себе та усвідомлювати свої почуття, навіть коли вони негативні або суперечливі. Важливо навчитися розрізняти, які емоції є дійсно вашими, а які — лише наслідком думок, нав’язаних зовнішніми обставинами. Наприклад, коли з'являються емоції на кшталт: «Мене ніхто не любить», ви повинні зрозуміти, що вони виникають як реакція на певні події, а не є абсолютною істиною.

Емоційна зрілість дозволяє нам приймати свої почуття без зайвого осуду. Це не означає їх ігнорування чи заперечення, а радше здатність не дозволяти їм керувати вашими діями та рішеннями. Важливо розвивати навички емоційної зрілості. До них відносять:

• усвідомленість;

• самоприйняття;

• співчуття до себе.

Таким чином ви зможете зменшити негативний вплив відчуття самотності.

Пошук емоційної близькості із собою

Однією з причин, чому люди відчувають самотність, є недостатня емоційна близькість з самими собою. Часто ми шукаємо підтвердження своєї значущості у зовнішньому світі або людину, яка б заповнила нашу потребу у спілкуванні. Проте вона має бути задоволена насамперед з внутрішнього джерела.

Емоційна близькість із собою полягає у здатності дбайливо ставитися до своїх почуттів, слухати себе та розуміти бажання та страхи. Для цього варто створити ритуали, які допомагають налагодити зв'язок з внутрішнім «я», зазначає психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова. Це може бути ведення щоденника, де ви описуєте свої емоції, практики медитації або навіть звичайні прогулянки, під час яких ви зможете прислухатись до своїх думок і почуттів. Завдяки такій внутрішній роботі ви зменшите свою потребу в зовнішньому підтвердженні вашої значущості і розвинете стійкість до негативних емоцій та стресу.

Розвиток соціальної взаємодії як засіб підтримки

Соціальна взаємодія є важливим аспектом, що допомагає підтримувати баланс у житті. Хоча всі ми маємо навчитися підтримувати себе, здорові відносини з іншими можуть стати потужним ресурсом для позбавлення відчуття самотності. Але це не означає, що ми повинні залежати від інших людей, проте активне соціальне життя допомагає отримати новий досвід, знайти підтримку та розділити з іншими свої почуття.

Для того, щоб створити корисні соціальні зв’язки, важливо звертати увагу на людей, які виявляють до вас щирий інтерес. І краще припинити спілкування з тими, хто використовує вас для задоволення власних потреб. Відносини, засновані на взаємоповазі, допомагають подолати думки на зразок: «Ти для мене ніхто», оскільки вони виникають як наслідок нещасливих стосунків або відчуття ізоляції. 

Практичні рекомендації для подолання самотності

Для кращого розуміння себе, вам можуть допомогти наступні практичні інструменти:

• Саморефлексія та ведення щоденника. Записуйте свої думки та емоції, розкладайте їх на частини, шукайте причини та джерело негативних почуттів. Таким чином ви знайдете відповідь на питання на кшталт: «Чому мене ніхто не любить».

• Позитивне самоствердження. Щодня нагадуйте собі про свої досягнення, сильні сторони та якості. Це допоможе подолати негативні думки і підвищить впевненість у собі.

• Формування нових соціальних зв’язків. Доведено, що пошук однодумців і нових знайомств позитивно впливає на самооцінку та допомагає подолати відчуття ізольованості. В такому разі вас більше не буде турбувати питання: «Хто мене любить?».

• Розвиток емоційної зрілості. Вміння справлятися з власними почуттями, особливо з негативними, підвищує стійкість до стресів та позбавляє відчуття самотності. Практикуйте медитацію, дихальні вправи або просто обміркуйте ситуацію, перш ніж негативно відреагувати на неї.

• Здоровий спосіб життя. Фізична активність, правильне харчування та сон безпосередньо впливають на емоційний стан. Займаючись спортом, можна забути про стрес і отримати постійне джерело енергії для боротьби з негативними емоціями.

Використовуючи наступні техніки, ви зможете знайти шлях до внутрішнього спокою та гармонії.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова