Депресія є поширеним психічним розладом, з яким відповідно до статистики, протягом життя стикається кожна четверта людина. Але важливо відрізняти тимчасовий від клінічної депресії, яка може тривати місяцями і потребує серйозного підходу до лікування. Якщо ви підозрюєте її наявність у друга чи родича, важливо знати, як допомогти людині в депресії. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова пропонує розібратися в цьому питанні. 

Як розпізнати депресію?

Клінічна депресія характеризується трьома основними симптомами:

• Поганий настрій — людина втрачає здатність радіти, не отримує задоволення від звичних речей, хобі. 

• Порушення мислення — їй важко концентруватися, мислити чітко, а робота виконується повільніше.

• Рухова загальмованість — людина відчуває постійну втому, їй змусити себе робити навіть прості речі.

Якщо симптоми тривають понад місяць, це привід звернутися до лікаря. Проте на початковій стадії з депресією можна спробувати впоратися самостійно, з допомогою близьких та психотерапії. 

Як допомогти людині: ефективні способи

Якщо ви хочете знати, як витягнути людину з депресії, ось кілька дієвих порад:

• дозвольте людині пережити свій стан — ваш близький потребує часу, щоб осмислити емоції. Не підганяйте його. Фрази на кшталт: «Та перестань думати про це!» чи «Треба рухатися вперед!» можуть зробити тільки гірше;

• не знецінюйте страждання — не радьте забути, не звертати увагу. Це дратує;

• визнайте важливість ситуації — покажіть, що ви розумієте серйозність стану людини. Наприклад: «Почуття, які ти зараз переживаєш, дуже важливі. Я поруч і готовий допомогти»;

• будьте обережні з жартами — не варто іронізувати над ситуацією. Це може тільки нашкодить людині;

• не змушуйте до активного способу життя. — це може допомогти, але не намагайтесь насильно витягнути друга на прогулянку чи вечірку. Пропонуйте ненав'язливо відновити колишні заняття чи зайнятись хобі, яке приносило задоволення;

• не проявляйте агресію — фрази на кшталт: «Чого ти знову в поганому настрої?» не допоможуть. Потрібно бути терплячими і спокійними.

Як вивести людину з депресії: професійна допомога

Депресія рідко проходить сама собою, і навіть якщо таке трапляється, ризик повторного епізоду залишається високим. За статистикою, половина людей, які вже стикалася з депресією, з часом знову відчуває її. У тих, хто мав два епізоди, ймовірність третього зростає до 80%. Тому при перших ознаках необхідна кваліфікована допомога при депресії. Найкраще почати з консультації психіатра або психотерапевта, який за необхідності призначить відповідні ліки.

Часто люди відкладають цей крок через страх чи упередження. Візит до лікаря може сприйматися як «крайній захід» або свідчення слабкості, а сучасні антидепресанти викликають недовіру. Однак кваліфікований фахівець підбере препарат, який підійде саме вашій близькій людині. Варто розуміти, що процес підбору ліків може зайняти час, але в багатьох випадках вони є невіддільною частиною лікування.

Деякі люди бояться звертатися до лікаря через страх примусової госпіталізації. Однак ці побоювання не обґрунтовані: облік скасували ще у 90-х, а госпіталізація можлива лише за рішенням суду, якщо людина становить загрозу, або за згодою пацієнта. Якщо ж державна медицина викликає недовіру, варто розглянути приватного фахівця. 

Не знаєте, як втішити людину і допомогти їй? Поясніть, що психотерапія стає дедалі поширенішою і справді допомагає. Як з переломом йдуть до хірурга, так і при депресії потрібна допомога спеціаліста. Запропонуйте підтримку: допоможіть знайти лікаря, домовтеся про прийом, якщо людина захоче, можете бути присутнім на консультації. Проте важливо не змушувати і не засуджувати.

Як підтримати людину в депресії у повсякденному житті?

Якщо депресія заважає близькій людині справлятися з повсякденними справами, у вас може виникнути бажання взяти на себе всі її обов’язки. Це дійсно може допомогти, але важливо знайти баланс.

Якщо ви живете разом, сприяйте дотриманню щоденного розпорядку: нагадуйте про гігієну, регулярне харчування, прийом ліків, а також про вчасний сон і підйом. Розпорядок дня допомагає зберігати мінімальну стабільність навіть у найважчі періоди.

Спробуйте залучити друга чи родича до фізичної активності, адже дослідження показують, що регулярні вправи допомагають боротися з депресією. Не обов’язково інтенсивно займатися спортом, головне — регулярно.

Підтримка людини у депресії вимагає терпіння, розуміння та емпатії. Тож будьте поруч, слухайте без критики і допоможіть знайти лікарі, якщо це необхідно. 

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова