Тема смерті зазвичай є табу в нашому суспільстві. Багато людей навіть не вимовляють цього слова вголос, сподіваючись, що їх це омине. Але уникнути втрати неможливо. Рано чи пізно кожен з нас переживає смерть близької людини. Для більшості з нас це великий удар, який може вибити з колії та занурити у глибоку депресію. Як пережити це випробування і знайти в собі сили рухатись далі?

Горювання як природний процес: чому він важливий?

Горе після втрати близької людини має багато обличь. Це може бути туга, гнів, почуття провини чи безпорадність. Важливо зрозуміти, що всі ці емоції є природними, навіть якщо вони здаються руйнівними. Психологи виділяють шість основних стадій горя: 

• шок;

• заперечення;

• гнів;

• торг;

• депресія;

• прийняття. 

Пройшовши через усі ці етапи, людина може поступово прийти до зцілення.

На першому етапі, коли людина шокована, вона часто не в змозі усвідомити те, що сталося. Наприклад, коли помер дідусь, багато хто заперечує сам факт його смерті, намагаючись у своїх думках «оживити» його. У цей період важливо скористатися підтримкою близьких, які допоможуть впоратися з почуттям розгубленості.

Етап гніву часто супроводжується агресією та пошуком винних. Людина може злитися на себе, оточуючих або навіть на Бога. Наприклад, коли виникає питання: «Як пережити втрату близької людини?», можуть з’являтися думки на кшталт: «Я могла зробити більше», «Якби я тоді вчинив інакше, цього не сталося». Такі відчуття є частиною процесу і допомагають психіці поступово прийняти реальність.

Стадія депресії є найважчою, але і найважливішою. Вона дозволяє повністю усвідомити втрату. У цей період людина може відчувати глибокий біль і порожнечу. Наприклад, втрата батька або смерть чоловіка можуть викликати думки про втрату сенсу життя. Саме на цьому етапі важливо не занурюватися в себе, а шукати підтримки або звернутися до фахівця.

Горювання є природним способом нашої психіки впоратися зі складними обставинами. Ігнорування або спроби «забути» можуть призвести до серйозних психологічних наслідків, таких як хронічна депресія, тривожність чи навіть психосоматичні захворювання. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова наголошує, що варто дозволити собі горювати. Це не є проявом слабкості, а необхідним етапом зцілення.

Як допомогти собі або іншому пережити втрату?

Якщо ви хочете знати, як допомогти людині пережити втрату, або самі потребуєте допомоги, ось кілька рекомендацій:

• Шукайте підтримки. Спілкування з друзями, родиною чи групою однодумців допомагає позбавитись самотності.

• Дайте собі право на почуття. Якщо у вас виникає туга за померлим чоловіком чи смерть близької людини здається занадто важким випробуванням, визнайте свої емоції. Плач, смуток або навіть гнів — нормальна реакція.

• Пам’ятайте про самозабезпечення. Дбайте про свій фізичний стан, підтримуйте режим харчування та сну. Це є основою для емоційного відновлення.

• Відпустіть померлу людину. Важливо навчитися жити з втратою, а не залишатися у постійному зв’язку з минулим. Це не означає забути, але дозволити собі рухатися далі.

• Зверніться до фахівця. Якщо біль втрати триває роками, і ви не можете заспокоїтись, скористайтеся послугами психолога чи психотерапевта. Він допоможе знайти нові способи подолання горя і дасть відповідь на питання, як відпустити померлу людину.

Смерть батьків чи партнера — сепарація, яка змінює саме відчуття безпеки у світі. Наприклад, багато хто не може зрозуміти, як пережити смерть тата, мами чи чоловіка. В цей період багато хто, відчуває, що більше немає за що триматись і на що сподіватись. Тому важливо створювати нові ритуали, які не тільки дадуть відповідь на питання, як пережити смерть мами, а й допоможуть відчувати зв’язок з померлими, але не фокусуватися на болю втрати. 

Практичні поради для подолання горя

Якщо ви не знаєте, як пережити смерть чоловіка, скористайтеся наступними порадами:

• висловлюйте свої почуття — ведіть щоденник, малюйте або просто говоріть з близькими;

• створіть пам’ять — зробіть фотоальбом, напишіть лист або створіть щось, що нагадуватиме вам про померлого;

• дайте собі час — не варто поспішати. У кожного свій ритм зцілення;

• шукайте радощі у дрібницях — навіть у складні часи знаходьте моменти для позитиву і спокою, які допоможуть повернути смак життя.

Втрата близької людини — складний і болючий досвід. Але завдяки часу і підтримці ви зможете знайти новий сенс і навчитися жити далі, зберігаючи пам’ять про близьку людину у своєму серці. 

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова