Війна і меланхолія: як емоційна нестабільність впливає на наш світогляд?

На початку 2022 року війна увійшла в дім кожного українця. Зараз вона є частиною життя багатьох людей. Війна приносить з собою не лише фізичні втрати, але й залишає глибокий емоційний слід. Одним з типових станів багатьох людей, які живуть під час війни, є меланхолія. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова пропонує розібратися, що вона собою являє, як впливає на наш світогляд і які способи існують її позбутися.

Що таке меланхолія і як вона проявляється?

Меланхолія — психологічний стан, що характеризується постійним відчуттям смутку, туги і втрати інтересу до життя. Меланхолік — це людина, яка схильна до таких емоцій. Цей стан може викликатися різними факторами, серед яких війна займає одне з перших місць. Постійна тривога, внутрішній біль і переживання через втрати і руйнування здатні загострити меланхолійний настрій і зробити його постійним супутником нашого життя.

Під час війни багато людей відчувають сум і тугу через втрату близьких, домівки і невизначеність майбутнього. Ці почуття можуть призвести до розвитку меланхолії, яка впливає на всі аспекти життя: від роботи до особистих стосунків. Людина стає менш активною, втрачає інтерес до справ, які раніше приносили задоволення, і занурюється у свої роздуми.

Варто зазначити, що меланхолія — це не просто відчуття суму або смутку, а глибока внутрішня дисгармонія, яка заважає нам почувати і функціонувати нормально. Вона може мати фізичні симптоми. Наприклад, ви можете:

• відчувати втому;

• страждати від безсоння;

• відчувати відсутність апетиту або, навпаки, бути схильними до переїдання. 

Стрес лише загострює ці симптоми, створюючи додатковий тиск на психіку людини.

Як війна впливає на емоційний стан?

Війна змушує нас постійно перебувати у стані стресу. Новини про бойові дії, руйнування і втрати змушують нас відчувати тривогу і страх за своє життя і безпеку близьких. Таким чином, меланхолія підсилюється — стає більш вираженою, стійкою. Людина починає відчувати, що це ніколи не закінчиться, що все життя тепер буде проходити в смутку і розпачі.

Під впливом війни меланхолія перестає бути індивідуальною проблемою. Вона набуває соціального значення. Багато людей переживають цей стан одночасно, що призводить до зниження загального рівня життєдіяльності країни. Люди перестають спілкуватися, брати участь у соціальних заходах, втрачають зв'язок один з одним. Так меланхолічний стан поглиблюється ще більше і це призводить до загального занепаду. 

Крім того, війна є частою причиною посттравматичного стресового розладу (ПТСР), для якого характерна меланхолія. Люди, які стали свідками або учасниками бойових дій, можуть переживати флешбеки, нічні кошмари і постійний страх, що знову опиняться в небезпеці. Це робить внутрішній біль ще більш нестерпним і поглиблює відчуття безвиході.

Меланхолія, як позбутися: ефективні способи 

Незважаючи на те, що війна впливає на емоційну стабільність, існують способи, як вийти з меланхолії і повернутися до нормального життя. Одним з найважливіших кроків є пошук підтримки серед близьких і друзів. Спілкування з тими, хто розуміє ваш стан і готовий підтримати, може значно знизити рівень тривоги.

Другий крок — звернення до спеціалістів. Психологи і психотерапевти володіють спеціальними методиками, які допомагають зрозуміти, що таке меланхолія, і знайти способи, як її позбутися. Якщо ви хочете подолати цей стан, зверніться за психологічною підтримкою. Спеціаліст навчить вас технік релаксації, медитації і самоаналізу. Таким чином ви зможете знизити рівень стресу і повернути контроль над емоціями.

Також для подолання меланхолії важлива фізична активність. Навіть під час війни знаходьте час для спорту, оскільки він покращує наш психоемоційний стан. Фізичні вправи сприяють виробці ендорфінів — гормонів щастя, які допомагають знизити рівень внутрішнього болю і поліпшити настрій. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою або біг відволікають від негативних думок і внутрішньо заспокоюють.

Ще один спосіб, як позбутися меланхолії, — заняття творчістю. Малювання, музика, вишивка або інші види діяльності допомагають вивільнити свої почуття і знизити внутрішнє напруження. Окрім того, творчість є способом самовираження і розкриття талантів.

Щоб подолати меланхолію також можна скористатися групами підтримки, де люди діляться своїми хвилюваннями й отримують допомогу від тих, хто опинився в схожій ситуації. Це також є потужним методом боротьби з пригніченим настроєм. 

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова