Що таке ментальне здоров'я та методи його підтримки?

Ментальне здоров’я — це поняття, яке останнім часом все більше набуває популярності у суспільстві. Сучасний світ зі своїми високими темпами розвитку, інформаційним навантаженням і стресовими ситуаціями все частіше звертає нашу увагу на необхідність підтримки здорового психологічного стану. Але що таке ментальне здоров’я і чому воно таке важливе?

Воно містить в собі психологічне, емоційне здоров’я і соціальний добробут. Воно впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо в повсякденному житті. Ментальне здоров’я — це також здатність справлятися зі стресами, встановлювати і підтримувати здорові стосунки з іншими людьми, приймати рішення і втілювати їх у життя.

Основні складові ментального здоров’я

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова зазначає, що до основних його складових належать психологічне здоров’я та емоційний стан. 

Психологічне здоров’я

Воно відображає нашу здатність до адаптації, стійкість до життєвих труднощів і загальний рівень добробуту. Люди з високим рівнем психологічного здоров’я зазвичай вміють ефективно керувати своїми емоціями, зберігати позитивний настрій і долати труднощі без серйозних негативних наслідків. Психологічне здоров’я важливо підтримувати протягом усього життя, адже воно безпосередньо впливає на наше фізичне здоров’я і якість життя загалом.

Емоційний стан

Ще одна важлива складова ментального здоров’я визначає наше внутрішнє відчуття задоволення, спокою і щастя. Емоційно здорова людина вміє розпізнавати свої почуття, керувати ними й реагувати на життєві ситуації адекватно. Гармонійний емоційний стан допомагає нам уникати надмірних реакцій на стресові ситуації і зберігати внутрішню рівновагу навіть у найскладніших умовах. Він також сприяє кращим взаєминам з іншими людьми, адже ми стаємо більш чуйними.

Що таке ментальність?

Коли ми говоримо про ментальне здоров’я, важливо також розуміти, що таке ментальність. Вона являє собою сукупність наших установок, переконань і світогляду, які формуються під впливом культури, освіти, виховання та життєвого досвіду. Ментальність визначає, як ми сприймаємо світ і реагуємо на нього. Позитивна ментальність сприяє зміцненню ментального здоров’я, допомагає знаходити внутрішній баланс і гармонію. Наприклад, такі люди часто бачать можливості там, де іншим ввижаються перешкоди, і це допомагає їм досягати успіху і зберігати позитивний настрій навіть у важких ситуаціях.

Важливість самооцінки

Самооцінка — наш внутрішній показник того, як ми цінуємо себе, свої досягнення і можливості. Висока самооцінка сприяє покращенню ментального здоров’я, дозволяє нам почуватися впевнено і спокійно в будь-яких життєвих ситуаціях. Натомість низький показник може стати причиною тривожності, депресії та інших психологічних проблем. Підвищення самооцінки містить в собі:

• роботу над самосприйняттям;

• досягнення цілей;

• відмову від самокритики;

• підтримку від близьких людей. 

Люди з високою самооцінкою зазвичай більш щасливі, вони легше справляються зі стресом і мають кращі стосунки з оточенням.

Методи підтримки ментального здоров’я

Існує багато способів підтримки і покращення ментального здоров’я. Розглянемо деякі з них:

Релаксація

Ця методика допомагає знизити рівень стресу і напруги. Вона може містити різні техніки, такі як глибоке дихання, прогресивне м’язове розслаблення, йога. Релаксація сприяє покращенню загального психологічного здоров’я і підвищенню емоційної стійкості. Вона допомагає зменшити тривожність, покращити сон і загальний стан організму. 

Медитація

Практика допомагає нам зосередитися на поточному моменті, звільнити розум від зайвих думок і знайти внутрішній баланс. Регулярна медитація сприяє зниженню рівня стресу і покращує емоційний стан. Вона допомагає розвинути навички саморегуляції і більш свідомо ставитися до своїх емоцій. Медитація може охоплювати різні техніки, такі як концентрація на диханні, повторення мантр або візуалізація образів. 

Терапія

Терапія — один з найефективніших методів підтримки і покращення ментального здоров’я. Вона містить різні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, психоаналіз, сімейна терапія тощо. Вона допомагає зрозуміти й вирішити внутрішні конфлікти, підвищити самооцінку і розвинути навички ефективного подолання життєвих труднощів. Терапія може бути індивідуальною або груповою залежно від ваших потреб і переваг.

Ментальне здоров’я в сучасному світі

У сучасному світі підтримка ментального здоров’я стає все більш актуальною. Велика кількість інформації, стрімкий ритм життя і постійні зміни є додатковим стресом і впливають на наше психологічне здоров’я. Важливо знаходити час для себе, займатися улюбленими справами, підтримувати здоровий баланс між роботою і відпочинком.

Вплив технологій

Сучасні технології можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на ментальне здоров’я. З одного боку, вони забезпечують можливість спілкування і доступ до інформації, але з іншого — можуть створювати додатковий стрес і бути причиною тривожності. Важливо навчитися використовувати технології збалансовано, зберігати особистий простір і не забувати про живе спілкування з близькими людьми.

Робота і відпочинок

Баланс між роботою і відпочинком є головним для підтримки ментального здоров’я. Постійна зайнятість і відсутність часу для відпочинку можуть призвести до вигорання і серйозних психологічних проблем. Важливо планувати свій день таким чином, щоб залишати час для релаксації, хобі та спілкування з родиною та друзями. Регулярні перерви і активний відпочинок сприяють відновленню сил і покращенню загального самопочуття.

Фізична активність

Фізична активність має великий вплив на ментальне здоров’я. Регулярні заняття спортом сприяють продукції ендорфінів — гормонів щастя, які покращують настрій і загальний емоційний стан. Спорт знижує рівень стресу, зміцнює сон і підвищує самооцінку. Важливо знайти той вид фізичної активності, який приносить вам задоволення, і займатися ним регулярно.

Таким чином, ви дізнались ментальне здоров’я, що це не лише відсутність психологічних проблем, але і загальний стан добробуту. Регулярна релаксація, спорт, улюблені хобі здатні покращити його, дозволяючи нам жити повноцінним і щасливим життям.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова