Що таке синдром втрачених можливостей і як його позбутися?

Синдром втрачених можливостей, або FOMO — психологічний стан, коли людина відчуває тривогу через те, що може пропустити щось важливе чи цікаве. Це може стосуватися подій, можливостей, досвіду або навіть емоцій, які, на думку особи, доступні іншим, але не їй. Фомо — це постійне бажання бути в курсі всього, що відбувається навколо. Воно часто супроводжується відчуттям, що «всі інші живуть краще», «інші щось роблять», і це «щось» втрачається саме в цей момент.

Синдром Фомо виникає не просто як окреме відчуття, а як наслідок постійного впливу інформаційного середовища, де соціальні мережі та медіа регулярно підживлюють уявлення про те, що хтось живе краще, ніж ми. Це створює ілюзію, що кожен день інших людей наповнений цікавими подіями, яких ми не маємо або не можемо собі дозволити. Така ілюзія може викликати розчарування, неспроможність приймати рішення і навіть втрату зв'язку з реальністю, зазначає психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова.

Причини розвитку синдрому втрачених можливостей

Основним фактором, що сприяє розвитку синдрому Фомо, є соціальні мережі. Зараз будь-яка інформація поширюється миттєво — ми можемо бачити, чим займаються наші друзі, колеги, навіть малознайомі люди. Цей постійний потік подій створює «картинку», що інші люди ведуть більш насичене життя, ніж ми, і що ми щось упускаємо.

Соціальні мережі стали каталізатором для синдрому фома, оскільки вони дають змогу постійно порівнювати себе з іншими, і це часто стає джерелом розчарування і відчуття втраченої надії. Адже в реальному житті ми не знаємо всі аспекти життя інших, але побачивши черговий пост чи фото вважаємо, що «всі живуть краще за мене».

Ще однією причиною синдрому втрачених можливостей є невдоволення власним життям. Якщо людина вважає, що не досягла певних висот в професійному розвитку, особистому або соціальному житті, вона може почати шукати визнання і задоволення у зовнішніх джерелах, таких як досягнення інших людей. Це посилює відчуття втраченого часу і втраченої мрії.

Як розпізнати синдром Фомо?

Існує кілька ознак, за якими можна визначити, що ви або ваші близькі мають Фома синдром:

• непереборне бажання бути в курсі подій. Ви постійно перевіряєте соціальні мережі, бо боїтеся пропустити щось важливе;

• постійне порівняння свого життя з іншими. Воно проявляється у вигляді думок «чому у мене так, а у них — інакше?», що часто призводить до розчарування;

• труднощі з прийняттям рішень. Ви не можете визначитися, що саме варто робити, бо боїтеся втратити інші можливості;

• відчуття незадоволеності відпочинком. Навіть під час подорожей вам здається, що ви марнуєте час, що призводить до неспроможності повноцінно насолодитися приємними моментами;

• тривога, коли ви не можете бути присутніми на події. Якщо інші люди десь збираються без вас, ви відчуваєте себе відкинутими.

Якщо вам знайомі ці відчуття, варто замислитися про те, як змінити своє ставлення до життя і подолати синдром втрачених можливостей.

Як позбутися синдрому втрачених можливостей?

Існує декілька дієвих методів, які допомагають позбутися Фомо:

• Прийняття своїх досягнень. Один із перших кроків до подолання синдрому — усвідомлення своїх власних успіхів. Запишіть усе, чого ви досягли за останній рік, і це допоможе вам зосередитися на собі, а не на тому, що відбувається у житті інших людей.

• Осмислення своїх цілей. Важливо розуміти, до чого ви самі прагнете. Складіть список того, що ви справді хочете зробити, і це допоможе зменшити відчуття втрачених шансів. Конкретні цілі дають можливість сконцентруватися на тому, що дійсно має для вас значення.

• Вміння обирати і бути впевненим. Однією з головних проблем людей з синдромом Фомо є страх зробити неправильний вибір. Важливо зрозуміти, що помилки — це частина життя. Ви завжди можете спробувати знову і не зациклюватися на тому, що могло б бути.

• Обмеження впливу соціальних мереж. Якщо перегляд стрічки Інстаграму або іншої платформи викликає у вас тривогу чи розчарування, зробіть перерву. Зосередьтеся на собі: задайте собі питання «що я хочу?», «що я роблю для себе?» Це допоможе звернути увагу на свої цілі. 

• Пам'ятайте про обмеженість ресурсів. Наш час, сили та бажання не є невичерпними. Неможливо бути всюди й встигати все. Важливо навчитися концентруватися на тому, що дійсно приносить задоволення і користь, залишивши позаду втрачений час та втрачені можливості.

Синдром втрачених можливостей — це наслідок сучасного цифрового світу, де інформація доступна тут і зараз, і де кожен може створити ілюзію ідеального життя. Важливо пам'ятати, що соціальні мережі показують лише вершину айсберга, і за ним часто стоїть реальне життя з усіма його труднощами. Тому подолання синдрому фомо полягає в тому, щоб навчитися цінувати своє життя і обирати власний шлях, не озираючись на інших.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова