Гормони щастя: як ними керувати?

В організмі кожної людини є невидимі, але надзвичайно важливі речовини, які здатні керувати нашими емоціями, настроєм і навіть поведінкою. Ці речовини називаються гормонами радості або щастя. Вони відіграють ключову роль у формуванні нашого психологічного комфорту та емоційної гармонії. Але що ж таке ці гормони, і як ми можемо навчитися ними керувати? Про це детально розповість психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова.

Що таке гормони щастя?

Гормони позитивних емоцій — біохімічні речовини, які продукуються організмом і впливають на наше самопочуття, настрій і здатність відчувати радість. До них належать:

• окситоцин;

• серотонін;

• дофамін;

• ендорфіни. 

Вони відповідають за різні аспекти нашого психічного та емоційного стану, і кожен з них має свою унікальну функцію.

Окситоцин: гормон довіри і любові

Речовина відіграє важливу роль у формуванні соціальних зв'язків, довіри та близькості між людьми. Вона утворюється під час обіймів, поцілунків, фізичної близькості та навіть при спілкуванні з близькими людьми. Окситоцин — це своєрідний «гормон обіймів», який допомагає нам відчувати себе захищеними й коханими.

Крім цього, окситоцин сприяє зниженню рівня стресу та тривожності, що робить його важливим елементом у підтримці психологічного комфорту. Щоб підвищити рівень окситоцину, важливо проводити більше часу з близькими людьми, обійматися та займатися спільними справами.

Серотонін: гормон задоволення і гарного настрою

Якщо говорити про гормони емоційної гармонії, необхідно згадати про серотонін. Він викликає почуття задоволення, щастя і добробут. Серотонін — це речовина, яка допомагає регулювати наш настрій, апетит і навіть сон. Його високий рівень викликає почуттям задоволення і спокою, тоді як дефіцит може призводити до депресії та тривожних розладів.

Для підтримки високого рівня гормону рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі, займатися фізичними вправами та збалансовано харчуватися. Його утворенню сприяють продукти, багаті на триптофан, наприклад, банани, горіхи та шоколад.

Дофамін: гормон мотивації і задоволення

Дофамін — це речовина, яка виділяється, коли ми досягаємо цілей або отримуємо приємний досвід. Високий рівень гормону психологічного комфорту стимулює нас до нових звершень, підвищує мотивацію та викликає почуття задоволення від виконаної роботи.

Проте надмірна виробка дофаміну може призводити до залежності від джерел задоволення, таких як азартні ігри, солодощі або соціальні мережі. Щоб зберігати баланс, варто навчитися отримувати радість від повсякденних досягнень, а не тільки від миттєвих винагород. Регулярні фізичні вправи, медитація та творчість допоможуть підтримувати стабільний рівень дофаміну.

Ендорфіни: підсилювачі радості

Ендорфіни — це природні знеболювальні, які виробляються організмом у відповідь на фізичний біль або стрес. Але ендорфін є не лише захистом від болю, а й важливим компонентом гормонів радості. Він дарує відчуття ейфорії та задоволення, що допомагає нам справлятися з критичними ситуаціями.

Для підвищення рівня ендорфінів рекомендується займатися спортом, особливо бігом або іншими видами кардіо, сміятися, слухати улюблену музику або обрати будь-яку іншу справу, яка приносить радість. Високий рівень ендорфінів сприяє не тільки фізичному, але й емоційному добробуту.

Як керувати гормонами щастя?

Керувати рівнем гормонів радості доволі просто. Ось кілька порад, які допоможуть підтримувати їхній високий показник:

• фізична активність — регулярні заняття спортом стимулюють вироблення ендорфінів, серотоніну та дофаміну. Ви можете самостійно обрати будь-який вид активності, що вам подобається — від йоги до інтенсивного тренування;

• соціальні зв'язки — спілкування з близькими людьми, участь у соціальних заходах і зустрічі з друзями допомагають підвищити рівень окситоцину та серотоніну;

• хобі та творчість — займайтеся тим, що приносить вам радість і задоволення. Малюйте, співайте, танцюйте або оберіть інший вид діяльності. Вона підвищує рівень дофаміну;

• збалансоване харчування — їжте продукти, які продукують гормони щастя. Введіть в свій раціон горіхи, рибу, банани, темний шоколад та овочі;

• практики релаксації — медитація, йога, дихальні вправи та інші методи розслаблення допомагають знизити рівень стресу і сприяють утворенню серотоніну та окситоцину.

Гормони щастя — природні регулятори нашого психічного та емоційного стану. Розуміння того, як вони працюють і як ми можемо впливати на їх рівень, допомагає досягти гармонії і балансу у житті. 

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова