Емоційна стійкість під час війни: практичні поради

В умовах війни здатність зберігати емоційну стійкість стає не просто бажаною, а життєво необхідною. Вона допомагає впоратись зі стресом, кризою та невизначеністю. Тому важливо навчитися керувати своїми емоціями та розвивати стійкість до стресу у такі важкі часи. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова пропонує поговорити, як зберегти емоційну рівновагу під час війни.

Що таке емоційна стійкість і чому вона важлива?

Емоційна стійкість — це здатність адаптуватися до складних обставин, швидко відновлюватися після важких подій і зберігати психологічну витримку у складних ситуаціях. Вона включає здатність ефективно керувати своїми емоціями, знаходити ресурси для подолання труднощів і підтримувати ясність мислення, навіть коли все навколо здається неконтрольованим.

Під час війни, коли загроза є постійною і реальною, а невизначеність виснажує, емоційна стійкість допомагає зберегти внутрішній баланс. Людина, яка має високу емоційну регуляцію, здатна знаходити вихід навіть у найскладніших ситуаціях, а також підтримувати інших, допомагаючи їм зберігати спокій і впевненість.

Як розвивати емоційну стійкість: практичні поради

Щоб впоратись зі стресом важливо:

• прийняти реальність та сфокусуватись на тому, що можна контролювати;

• розвинути навички емоційної регуляції;

• підтримувати соціальні зв’язки;

• вміти справлятися зі стресом. 

Прийняття ситуації

Прийняття того, що трапилось, є першим кроком до розвитку емоційної стійкості. Але це не означає змиритися з тим, що відбувається, а швидше зрозуміти, що є аспекти, на які ви не можете вплинути. Таким чином вдасться знизити рівень тривожності, яка виникає через бажання контролювати неконтрольоване. Зосередьтеся на тих речах, на які ви можете вплинути: своє ставлення, поведінку, реакцію на події. Такий підхід допомагає зберегти емоційну рівновагу і психологічну стійкість у складних умовах.

Розвиток навичок емоційної регуляції

Емоційна регуляція є ключовою частиною емоційної стійкості. Вона означає здатність контролювати свої реакції, не дозволяючи їм захоплювати розум і впливати на рішення. Одна з найпростіших і водночас ефективних технік опанувати себе — глибоке дихання. Спробуйте зосередитися на вдихах і видихах. Ця практика допомагає розслабити тіло і розум та знизити рівень стресу.

Іншими ефективними техніками є медитація та йога. Вони покращують концентрацію та надають змогу зберегти емоційну рівновагу. Наприклад, медитація вчить зосереджуватися на теперішньому моменті, не відволікаючись на негативні думки, а йога сприяє гармонії між тілом і розумом та допомагає зберегти внутрішній спокій.

Підтримка соціальних зв’язків

Спілкування з рідними, друзями, колегами може стати джерелом сили та натхнення. Люди, які підтримують один одного, зміцнюють психологічну стійкість усього суспільства. Не бійтеся звертатися за допомогою, ділитися переживаннями та емоціями. Це не ознака слабкості, а прояв зрілості і турботи про своє психічне здоров’я.

Вміння справлятися зі стресом

Вміння справлятися зі стресом — ще один важливий аспект емоційної стійкості. Стрес під час війни є неминучим, але важливо навчитися правильно на нього реагувати. Окрім медитації та йоги, існує безліч інших способів, які дозволяють керувати своїми емоціями. Наприклад, фізичні вправи сприяють виробці ендорфінів — гормонів, які підвищують настрій. Важливо також приділяти увагу релаксації — знайдіть час для відпочинку навіть у складних умовах, щоб відновити сили та енергію.

Вплив фізичного здоров'я на емоційну стійкість

Фізичне здоров'я та емоційна рівновага тісно пов'язані. Регулярна фізична активність, здорове харчування та повноцінний сон є фундаментом для підтримки психологічного здоров’я. Фізичні вправи не тільки зміцнюють тіло, але й знижують рівень стресу. Оберіть той вид активності, який вам до вподоби — інтенсивне тренування, прогулянки на свіжому повітрі, біг тощо. Важливо також не забувати про збалансоване харчування, яке забезпечує організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Використання творчих методів для зняття напруги

Творчість може стати потужним інструментом для зняття стресу. Малюйте, заведіть щоденник, слухайте музику або знайдіть іншу форму реалізації свого потенціалу, яка допоможе вивільнити накопичені емоції та знизити напругу. 

Не менш важливим є вміння проявляти до себе співчуття — це здатність ставитися до себе з розумінням і підтримувати, навіть коли ви постаєте перед труднощами. Під час війни важливо не забувати про себе. Ви можете помилятись, маєте право відпочивати та ділитися своїми хвилюваннями з іншими. Це допоможе зберегти емоційну рівновагу та підтримувати психологічну стійкість навіть у найважчі моменти.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова