Концентрація уваги є критично важливою для успішного навчання, особливо в сучасних умовах, коли нас постійно відволікають різноманітні подразники. Вміння зосередитися на завданні дозволяє не тільки краще засвоювати нову інформацію, а й ефективніше використовувати час. Це особливо актуально для дорослих і дітей, які навчаються та мають безліч справ. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова пропонує розібратись, що таке концентрація уваги та як її покращити за допомогою п'яти ефективних способів.

Що таке концентрація?

Концентрація уваги це здатність людини зосереджувати свій розум і ресурси на певному завданні протягом тривалого часу. Це ключовий елемент успішного навчання, який допомагає долати фактори що відволікають, та забезпечує повне занурення в процес навчання. Концентрація сприяє зменшенню кількості помилок і покращує якість запам'ятовування. Таким чином, вона сприяє досягненню кращих результатів, підвищенню ефективності та мотивації.

Як покращити концентрацію під час навчання: 5 ефективних методик

На сьогодні існує багато технік, які сприяють покращенню концентрації, але найбільш ефективними вважають наступні:

1. Техніка Pomodoro

Помодоро є дієвим способом організації часу. Він був розроблений Франческо Чирілло. Суть цієї техніки полягає в поділі навчального процесу на інтервали тривалістю 25 хвилин, після кожного з яких слід робити короткі 5-хвилинні перерви. Після чотирьох таких інтервалів рекомендується довший відпочинок протягом 15-30 хвилин. Цей метод допомагає уникнути перевантаження та підтримувати високий рівень уваги протягом усього періоду навчання.

2. Медитація та дихальні вправи

Ще один спосіб, як покращити увагу, — дихальні вправи та медитація перед початком навчання. Вони заспокоюють та готують розум до зосередженої роботи. Медитація допомагає позбутися негативних думок та зосередитися на конкретних завданнях. А дихальні вправи, наприклад, техніка «4-7-8», знижують рівень стресу та тривожності, таким чином покращуючи загальну концентрацію уваги.

3. Вправи для мозку

Розвиток когнітивних здібностей за допомогою інтелектуальних ігор або завдань на логіку також сприяє підвищенню концентрації. Судоку, головоломки, кросворди стимулюють різні аспекти мислення, покращують пам'ять та здатність зосереджуватися. Вправи на концентрацію уваги тренують мозок та підвищують його ефективність у виконанні складних завдань.

4. Зміна виду діяльності

Якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати концентрацію, зробіть коротку перерву і перемкніть увагу на щось інше. Наприклад, можна приготувати чай, зайнятися спортом або просто постояти біля вікна та поспостерігати за пташками. Це дозволяє мозку відпочити та відновити уважність, після чого можна повернутись до навчання. 

5. Візуалізація мети

Візуалізація є потужним психологічним інструментом, який допомагає зосередитися на досягненні конкретних цілей. Якщо ви хочете розібратись, як підвищити концентрацію уваги, уявіть собі — ви успішно завершуєте курсову або отримуєте високі оцінки. Що ви відчуваєте? Скоріш за все, радість та гордість, що підвищує мотивацію продовжувати навчання, навіть коли це важко. Чітке розуміння своєї мети дозволяє уникнути втрати фокуса.

Дотримуючись цих способів, ви зможете значно покращити свою концентрацію під час навчання. Важливо також пам'ятати про регулярний відпочинок, здорове харчування та фізичну активність.

Як покращити концентрацію уваги: додаткові поради 

Окрім того, щоб підвищити психологічну концентрацію, організуйте спокійне місце для навчання, де відсутні подразнюючі фактори. Тож приберіть зі столу всі непотрібні речі та гаджети. 

Окрім того, зробіть розклад справ. Він допомагає підвищити зосередженість. Наприклад, ви можете створити календар, де вказуватимете, коли і чим займатися. Це допоможе запобігти хаосу та зосередитися на конкретних завданнях.

Також важливо робити регулярні перерви під час навчання. Дозволяйте собі короткий відпочинок кожні 45-60 хвилин. Він допоможе уникнути перевантаження та підтримувати високу продуктивність.

Не прагніть до багатозадачності. Оскільки це може призвести до зниження якості виконання кожного завдання та втрати концентрації. Виконуйте одну справу, доки не завершите її, а потім переходьте до наступної.

Окрім того, розбивайте великі проєкти на менші частини. Таким чином ви зможете зосередитися на кожному етапі окремо. Це зменшить стрес та допоможе краще організувати роботу.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова